Peito · Composto

Supino declinado com halteres

Supino declinado com halteres para enfatizar a parte inferior do peitoral com equilíbrio entre os lados.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito inferior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda os pés no banco declinado e deite-se com os halteres na altura do peito.

  2. Retraia as escápulas e contraia o abdómen.

  3. Empurre os halteres para cima, sobre a parte inferior do peito.

  4. Desça devagar até sentir o peitoral alongar.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino declinado com halteres?

Músculo principal: Peito inferior. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Supino declinado com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino declinado com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino declinado com barra, Fundos para peito, Crossover de cima para baixo.