Göğüs · Bileşik

Declined Dumbbell Press

Alt göğüs vurgusu ve dengeli taraflar için dumbbell ile declined itiş.

ANA KAS
Alt Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Ön Omuz
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayaklarını declined bench'e tak ve dumbbell'ler göğüs hizasındayken uzan.

  2. Kürek kemiklerini sıkıştır ve karnını sıkılaştır.

  3. Dumbbell'leri alt göğsün üzerine doğru it.

  4. Göğüste gerilme hissedene kadar yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Declined Dumbbell Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Alt Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Declined Dumbbell Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Declined Dumbbell Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Declined Barbell Bench Press, Göğüs Dips, Yukarıdan Aşağı Kablo Fly.