Pectoraux · Polyarticulaire

Développé décliné aux haltères

Un développé décliné aux haltères pour cibler le bas des pectoraux de façon équilibrée.

MUSCLE PRINCIPAL
Bas des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Cale les pieds sur un banc décliné et allonge-toi, haltères au niveau de la poitrine.

  2. Rétracte les omoplates et gaine les abdos.

  3. Pousse les haltères au-dessus du bas de la poitrine.

  4. Redescends lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé décliné aux haltères ?

Muscle principal : Bas des pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé décliné aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé décliné aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé décliné à la barre, Dips pectoraux, Écarté à la poulie de haut en bas.