어깨 · 고립
덤벨 사이드 레터럴 레이즈
어깨를 더 넓어 보이게 하는 측면 삼각근 기본 운동입니다.
- 주동근
- 측면 삼각근
- 보조근
- 승모근
- 기구
- 덤벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-20
- 템포
- 1-1-3
하는 법
팔꿈치를 살짝 굽히고 덤벨을 몸 옆에 들고 서세요.
상체를 아주 살짝 앞으로 기울이고 어깨를 내리세요.
덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어 올리세요.
2-3초에 걸쳐 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 엄격하게 들 수 있는 무게를 사용하세요.
- 승모근으로 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 팔꿈치를 앞세우세요.
팁
- 무게를 위가 아니라 바깥으로 어깨 높이까지 드세요.
자주 묻는 질문
덤벨 사이드 레터럴 레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 측면 삼각근. 보조근: 승모근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 덤벨 사이드 레터럴 레이즈에 12-20회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 케이블 레터럴 레이즈, 머신 레터럴 레이즈, 업라이트 로우.