Schultern · Isolation

Seitheben mit Kurzhanteln

Die Standardübung für die seitliche Schulter und breiter wirkende Schultern.

HAUPTMUSKEL
Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trapezmuskel
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-1-3
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh mit Kurzhanteln seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.

  2. Lehn dich minimal nach vorne und halte die Schultern unten.

  3. Heb die Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe.

  4. Senk langsam über zwei bis drei Sekunden ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben; wähle ein Gewicht, das du sauber heben kannst.
  • Trapez hochziehen; Schultern unten halten und mit den Ellbogen führen.

TIPPS

  • Heb das Gewicht nach außen, nicht nach oben, bis etwa Schulterhöhe.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Seitheben mit Kurzhanteln?

Hauptmuskel: Seitliche Schulter. Unterstützend: Trapezmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Seitheben mit Kurzhanteln 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Seitheben mit Kurzhanteln machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitheben am Kabelzug, Seitheben an der Maschine, Aufrechtes Rudern.