Braços · Isolado

Tríceps Testa com Halteres

Extensão de tríceps deitado com halteres que deixa cada braço trabalhar de forma independente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite no banco com um halter em cada mão acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.

  2. Mantenha os braços parados e flexione os cotovelos para descer os halteres ao lado da cabeça.

  3. Pare quando os halteres estiverem mais ou menos na altura das orelhas.

  4. Estenda os braços para voltar à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Braços balançando para a frente e para trás; mantenha-os fixos e mova só os antebraços.
  • Cotovelos abrindo; mantenha-os apontados para o teto.

DICAS

  • Desça devagar e segure firme para os halteres ficarem longe da cabeça.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Testa com Halteres trabalha?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Tríceps Testa com Halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Testa com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Testa, Tríceps Francês com Halter.