Braços · Isolado

Extensão de Tríceps Deitado com Halteres

Extensão de tríceps deitado com halteres que deixa cada braço trabalhar de forma independente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se no banco com um haltere em cada mão acima do peito, palmas viradas uma para a outra.

  2. Mantenha os braços parados e flita os cotovelos para baixar os halteres ao lado da cabeça.

  3. Pare quando os halteres estiverem mais ou menos ao nível das orelhas.

  4. Estique os braços para voltar à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Braços a balançar para a frente e para trás; mantém-nos fixos e mexe só os antebraços.
  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para o teto.

DICAS

  • Baixa devagar e agarra com firmeza para os halteres ficarem afastados da cabeça.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps Deitado com Halteres?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Extensão de Tríceps Deitado com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps Deitado com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps Deitado, Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter.