डम्बल स्कल क्रशर

कैसे करें

1. बेंच पर लेटें और दोनों हाथों में डम्बल छाती के ऊपर पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।

2. ऊपरी बाजू स्थिर रखें और कोहनियाँ मोड़कर डम्बल को सिर के दोनों ओर नीचे लाएँ।

3. जब डम्बल लगभग कानों की ऊँचाई पर हों तो रुकें।

4. बाजू सीधी करके शुरुआती पोज़िशन में लौटें।

आम गलतियां

• ऊपरी बाजुओं का आगे-पीछे झूलना; उन्हें स्थिर रखें और सिर्फ़ फ़ोरआर्म्स हिलाएँ।
• कोहनियों का बाहर फैलना; उन्हें छत की ओर रखें।

टिप्स

• धीरे-धीरे नीचे लाएँ और पकड़ मज़बूत रखें ताकि डम्बल सिर से दूर रहें।

सवाल-जवाब