Arme · Isolation

Skull Crusher mit Kurzhanteln

Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln, bei dem jeder Arm unabhängig arbeitet.

HAUPTMUSKEL
Trizeps
UNTERSTÜTZEND
Unterarme
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf die Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, Handflächen zueinander.

  2. Halte die Oberarme ruhig und beug die Ellbogen, um die Kurzhanteln neben den Kopf abzusenken.

  3. Stopp, wenn die Kurzhanteln etwa auf Ohrhöhe sind.

  4. Streck die Arme und geh zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberarme pendeln vor und zurück; halte sie fest und beweg nur die Unterarme.
  • Ellbogen gehen nach außen; lass sie zur Decke zeigen.

TIPPS

  • Senk langsam ab und greif fest zu, damit die Kurzhanteln Abstand zum Kopf halten.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Skull Crusher mit Kurzhanteln?

Hauptmuskel: Trizeps. Unterstützend: Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Skull Crusher mit Kurzhanteln 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Skull Crusher mit Kurzhanteln machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Skull Crusher, Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf.