Kollar · İzole

Dumbbell Skull Crusher

Her kolun bağımsız çalışmasını sağlayan, dumbbell ile yatarak yapılan triceps extension hareketi.

ANA KAS
Triseps
YARDIMCI
Ön Kol
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'e uzan, her elinde bir dumbbell'ı avuç içlerin birbirine bakacak şekilde göğsünün üstünde tut.

  2. Üst kollarını sabit tut ve dirseklerini bükerek dumbbell'ları başının iki yanına indir.

  3. Dumbbell'lar yaklaşık kulak hizasına gelince dur.

  4. Kollarını düzleştirerek başlangıca dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Üst kolların ileri geri sallanması; üst kollarını sabit tut, yalnızca ön kollarını hareket ettir.
  • Dirseklerin yana açılması; dirseklerini tavana dönük tut.

İPUÇLARI

  • Yavaş indir ve dumbbell'ların başından uzak kalması için sıkı kavra.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Skull Crusher hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps. Yardımcı kaslar: Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Skull Crusher için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Skull Crusher yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Skull Crusher, Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension.