Core · Isolado
Elevação de Joelhos Suspenso
Elevação de joelhos na barra ou na cadeira romana que trabalha o abdômen inferior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdômen
- TAMBÉM TRABALHA
- Flexores do quadril, Oblíquos
- EQUIPAMENTO
- Barra fixa, Cadeira romana
- NÍVEL
- Iniciante
- REPETIÇÕES
- 10-15
- CADÊNCIA
- 2-1-2
COMO FAZER
Pendure-se na barra ou apoie-se na cadeira romana.
Mantenha os ombros baixos e o corpo parado.
Leve os joelhos em direção ao peito, inclinando a pelve.
Desça as pernas devagar.
ERROS COMUNS
- Balançar as pernas; controle tanto a subida quanto a descida.
- Levantar as pernas só a partir do quadril; termine enrolando a pelve para cima.
DICAS
- Pense em levar a pelve em direção às costelas, não só os joelhos para cima.
PERGUNTAS
Quais músculos Elevação de Joelhos Suspenso trabalha?
Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril, Oblíquos.
Quantas repetições devo fazer?
O FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação de Joelhos Suspenso. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.
O que posso fazer no lugar de Elevação de Joelhos Suspenso?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Pernas Suspenso, Abdominal Infra, Elevação de Pernas Deitado.