Core · Aislamiento

Elevación de rodillas colgado

Elevación de rodillas colgado o en silla romana que trabaja el abdomen inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales
TAMBIÉN TRABAJA
Flexores de cadera, Oblicuos
MATERIAL
Barra de dominadas, Silla romana
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Cuélgate de una barra o apóyate en la silla romana.

  2. Mantén los hombros abajo y el cuerpo quieto.

  3. Lleva las rodillas hacia el pecho basculando la pelvis.

  4. Baja las piernas despacio.

ERRORES COMUNES

  • Balancear las piernas; controla tanto la subida como la bajada.
  • Subir las piernas solo desde la cadera; termina enrollando la pelvis hacia arriba.

CONSEJOS

  • Piensa en llevar la pelvis hacia las costillas, no solo en subir las rodillas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Elevación de rodillas colgado?

Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera, Oblicuos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación de rodillas colgado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de rodillas colgado?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de piernas colgado, Crunch inverso, Elevación de piernas tumbado.