Abdos et gainage · Isolation

Relevé de genoux suspendu

Un relevé de genoux en suspension ou à la chaise romaine qui travaille le bas des abdos.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches, Obliques
MATÉRIEL
Barre de traction, Chaise romaine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Suspends-toi à une barre ou mets-toi en appui sur la chaise romaine.

  2. Garde les épaules basses et le corps immobile.

  3. Monte les genoux vers la poitrine en basculant le bassin.

  4. Redescends les jambes lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer les jambes ; contrôle la montée et la descente.
  • Monter les jambes uniquement depuis les hanches ; termine en enroulant le bassin.

CONSEILS

  • Pense à rapprocher le bassin des côtes, pas seulement à monter les genoux.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Relevé de genoux suspendu ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches, Obliques.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Relevé de genoux suspendu. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Relevé de genoux suspendu ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Relevé de jambes suspendu, Crunch inversé, Relevé de jambes allongé.