코어 · 고립
행잉 니레이즈
바에 매달리거나 캡틴스 체어에서 하복부를 단련하는 무릎 올리기입니다.
- 주동근
- 복근
- 보조근
- 고관절 굴곡근, 복사근
- 기구
- 풀업 바, 캡틴스 체어
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
바에 매달리거나 캡틴스 체어에서 몸을 지탱하세요.
어깨를 내리고 몸을 고정하세요.
골반을 기울이며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올리세요.
다리를 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 다리를 흔드는 것. 올리고 내리는 동작을 모두 통제하세요.
- 골반에서 다리만 드는 것. 골반을 말아 올리며 마무리하세요.
팁
- 무릎만 올리기보다 골반을 갈비뼈 쪽으로 가져온다고 생각하세요.
자주 묻는 질문
행잉 니레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복근. 보조근: 고관절 굴곡근, 복사근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 행잉 니레이즈에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
행잉 니레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 행잉 레그레이즈, 리버스 크런치, 라잉 레그레이즈.