Core · Isolado
Elevação de Joelhos Suspenso
Elevação de joelhos na barra ou na cadeira romana que trabalha os abdominais inferiores.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominais
- TAMBÉM TRABALHA
- Flexores da anca, Oblíquos
- EQUIPAMENTO
- Barra de elevações, Cadeira romana
- NÍVEL
- Iniciante
- REPETIÇÕES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
COMO FAZER
Suspenda-se na barra ou apoie-se na cadeira romana.
Mantenha os ombros em baixo e o corpo imóvel.
Leve os joelhos em direção ao peito, inclinando a bacia.
Desça as pernas lentamente.
ERROS COMUNS
- Balançar as pernas; controla tanto a subida como a descida.
- Levantar as pernas só a partir da anca; termina enrolando a pélvis para cima.
DICAS
- Pensa em levar a pélvis em direção às costelas, não só os joelhos para cima.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Elevação de Joelhos Suspenso?
Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Flexores da anca, Oblíquos.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação de Joelhos Suspenso. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Elevação de Joelhos Suspenso?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Pernas Suspenso, Crunch Invertido, Elevação de Pernas Deitado.