Core · Isolado

Abdominal Infra

Abdominal no chão que enrola a pelve para cima para focar o abdômen inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Flexores do quadril
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchonete
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite de costas com quadril e joelhos flexionados a 90 graus.

  2. Apoie os braços estendidos ao lado do corpo.

  3. Tire o quadril do chão levando os joelhos em direção ao peito.

  4. Desça o quadril devagar.

ERROS COMUNS

  • Balançar as pernas; controle tanto a subida quanto a descida.
  • Levantar as pernas só a partir do quadril; termine enrolando a pelve para cima.

DICAS

  • Pense em levar a pelve em direção às costelas, não só os joelhos para cima.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdominal Infra trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Abdominal Infra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdominal Infra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Joelhos Suspenso, Elevação de Pernas Deitado, Abdominal Supra.