Merkez Bölge · İzole
Asılı Diz Çekme
Alt karnı çalıştıran, barda ya da paralel bar istasyonunda diz çekme.
- ANA KAS
- Karın
- YARDIMCI
- Kalça Fleksörleri, Yan Karın
- EKİPMAN
- Barfiks barı, Paralel bar istasyonu
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Bara asıl ya da paralel bar istasyonunda kendini taşı.
Omuzları aşağıda, vücudu sabit tut.
Leğeni eğerek dizleri göğse doğru çek.
Bacakları yavaşça indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Bacakları sallamak; hem kaldırmayı hem indirmeyi kontrol et.
- Sadece kalçadan bacak kaldırmak; leğen kemiğini yukarı kıvırarak bitir.
İPUÇLARI
- Sadece dizleri değil, leğen kemiğini kaburgalara doğru getir.
SIK SORULANLAR
Asılı Diz Çekme hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Kalça Fleksörleri, Yan Karın.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Asılı Diz Çekme için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Asılı Diz Çekme yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Asılı Bacak Kaldırma, Ters Crunch, Yatarak Bacak Kaldırma.