Peito · Composto

Supino inclinado com barra

Supino inclinado que desloca a ênfase para a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Barra, Banco inclinado
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco entre 30 e 45 graus e deite-se com a barra acima dos olhos.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros, retraia as escápulas e tire a barra do suporte.

  3. Desça a barra até a parte superior do peito, logo abaixo das clavículas.

  4. Empurre até estender os braços acima dos ombros.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino inclinado com barra trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Supino inclinado com barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino inclinado com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado no Smith, Landmine Press.