Göğüs · Bileşik

Eğimli Barbell Bench Press

Vurguyu üst göğüs ve ön omza kaydıran eğimli itiş hareketi.

ANA KAS
Üst Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps
EKİPMAN
Barbell, Eğimli bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-10
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'i 30-45 dereceye ayarla ve bar gözlerinin üzerinde olacak şekilde uzan.

  2. Omuzlardan biraz geniş kavra, kürek kemiklerini sıkıştır ve barı çıkar.

  3. Barı köprücük kemiklerinin hemen altına, üst göğse indir.

  4. Kollar omuzların üzerinde düzleşene kadar yukarı it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Eğimli Barbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Eğimli Barbell Bench Press için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Eğimli Barbell Bench Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Dumbbell Press, Smith Makinesinde Eğimli Press, Landmine Press.