Brust · Grundübung

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Schrägbankdrücken, das den Fokus auf die obere Brust und vordere Schulter legt.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Langhantel, Schrägbank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Bank auf 30-45 Grad und leg dich mit der Stange über den Augen hin.

  2. Greif etwas breiter als schulterbreit, zieh die Schulterblätter zurück und heb die Stange aus.

  3. Senk die Stange zur oberen Brust knapp unter die Schlüsselbeine ab.

  4. Drück hoch, bis die Arme über den Schultern gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit der Langhantel?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Schrägbankdrücken mit der Langhantel 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Schrägbankdrücken mit der Langhantel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Landmine Press.