Pectoraux · Polyarticulaire
Développé incliné à la barre
Un développé incliné qui met l'accent sur le haut des pectoraux et l'avant des épaules.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Haut des pectoraux
- SOLLICITE AUSSI
- Deltoïdes antérieurs, Triceps
- MATÉRIEL
- Barre, Banc incliné
- NIVEAU
- Intermédiaire
- RÉPÉTITIONS
- 6-10
- TEMPO
- 3-1-1
COMMENT FAIRE
Règle le banc à 30-45 degrés et allonge-toi avec la barre au-dessus des yeux.
Prends une prise un peu plus large que les épaules, rétracte les omoplates et décroche la barre.
Descends la barre sur le haut de la poitrine, juste sous les clavicules.
Pousse jusqu'à tendre les bras au-dessus des épaules.
ERREURS FRÉQUENTES
- Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
- Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
- Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.
CONSEILS
- Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Développé incliné à la barre ?
Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 6-10 répétitions pour Développé incliné à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Développé incliné à la barre ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé incliné aux haltères, Développé incliné à la Smith machine, Landmine press.