Peito · Composto

Supino inclinado com barra

Supino inclinado que desloca a ênfase para a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Barra, Banco inclinado
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco entre 30 e 45 graus e deite-se com a barra acima dos olhos.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros, retraia as escápulas e tire a barra do suporte.

  3. Desça a barra até à parte superior do peito, logo abaixo das clavículas.

  4. Empurre até estender os braços acima dos ombros.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino inclinado com barra?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Supino inclinado com barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino inclinado com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado na Smith, Landmine Press.