Ombros · Isolado

Elevação Frontal com Anilha

Elevação frontal segurando uma anilha com as duas mãos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Peitoral superior, Trapézio
EQUIPAMENTO
Anilha
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a anilha pelas laterais, mais ou menos nas posições de 3 e 9 horas.

  2. Fique ereto com a anilha na frente das coxas.

  3. Eleve a anilha à frente até a altura dos olhos com os braços quase estendidos.

  4. Desça devagar de volta ao início.

ERROS COMUNS

  • Balançar com o quadril; mantenha os joelhos levemente flexionados e o tronco parado.
  • Subir muito acima dos ombros; pare na altura dos olhos.

DICAS

  • Desça mais devagar do que sobe para manter o deltoide anterior sob carga.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação Frontal com Anilha trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Peitoral superior, Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Frontal com Anilha. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação Frontal com Anilha?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Frontal com Halteres, Elevação Lateral com Halteres, Landmine Press.