Hombros · Aislamiento

Elevación frontal con disco

Elevación frontal sujetando un disco con ambas manos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anterior
TAMBIÉN TRABAJA
Pecho superior, Trapecio
MATERIAL
Disco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta un disco por los lados, a las 3 y a las 9 aproximadamente.

  2. Ponte erguido con el disco delante de los muslos.

  3. Eleva el disco al frente hasta la altura de los ojos con los brazos casi rectos.

  4. Baja despacio hasta el inicio.

ERRORES COMUNES

  • Balancearte con la cadera; rodillas ligeramente flexionadas y torso quieto.
  • Subir muy por encima de los hombros; detente a la altura de los ojos.

CONSEJOS

  • Baja más despacio de lo que subes para mantener cargado el deltoides anterior.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Elevación frontal con disco?

Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Pecho superior, Trapecio.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación frontal con disco. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación frontal con disco?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación frontal con mancuernas, Elevaciones laterales con mancuernas, Press landmine.