Ombros · Isolado

Elevação Frontal com Disco

Elevação frontal a segurar um disco com as duas mãos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores
TAMBÉM TRABALHA
Peito superior, Trapézio
EQUIPAMENTO
Disco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure o disco pelas laterais, mais ou menos nas posições das 3 e das 9 horas.

  2. Fique direito com o disco à frente das coxas.

  3. Eleve o disco à frente até à altura dos olhos com os braços quase estendidos.

  4. Desça lentamente até à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Balançar com a anca; mantém os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco imóvel.
  • Subir muito acima dos ombros; para à altura dos olhos.

DICAS

  • Desce mais devagar do que sobes para manter o deltoide anterior em tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Frontal com Disco?

Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Peito superior, Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Frontal com Disco. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Frontal com Disco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Frontal com Halteres, Elevação Lateral com Halteres, Landmine Press.