어깨 · 고립
플레이트 프론트 레이즈
원판을 양손으로 잡고 하는 프론트 레이즈입니다.
- 주동근
- 전면 삼각근
- 보조근
- 윗가슴, 승모근
- 기구
- 원판
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 1-1-2
하는 법
원판의 3시와 9시 방향 부분을 잡으세요.
원판을 허벅지 앞에 두고 바르게 서세요.
팔을 거의 편 채 원판을 눈높이까지 앞으로 드세요.
시작 자세로 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 골반으로 반동을 주는 것. 무릎을 살짝 풀고 상체를 고정하세요.
- 어깨 높이보다 훨씬 높이 드는 것. 눈높이에서 멈추세요.
팁
- 전면 삼각근에 부하를 유지하려면 드는 것보다 천천히 내리세요.
자주 묻는 질문
플레이트 프론트 레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 전면 삼각근. 보조근: 윗가슴, 승모근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 플레이트 프론트 레이즈에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
플레이트 프론트 레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 덤벨 프론트 레이즈, 덤벨 사이드 레터럴 레이즈, 랜드마인 프레스.