Schultern · Isolation

Frontheben mit Hantelscheibe

Frontheben mit einer Hantelscheibe in beiden Händen.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Obere Brust, Trapezmuskel
EQUIPMENT
Hantelscheibe
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte eine Hantelscheibe seitlich auf etwa 3 und 9 Uhr.

  2. Steh aufrecht mit der Scheibe vor den Oberschenkeln.

  3. Heb die Scheibe mit fast gestreckten Armen bis auf Augenhöhe nach vorne.

  4. Senk langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit der Hüfte Schwung holen; Knie leicht gebeugt und Oberkörper ruhig.
  • Weit über Schulterhöhe heben; stoppe auf Augenhöhe.

TIPPS

  • Senk langsamer ab, als du hebst, damit die vordere Schulter belastet bleibt.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Frontheben mit Hantelscheibe?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Obere Brust, Trapezmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Frontheben mit Hantelscheibe 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Frontheben mit Hantelscheibe machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Frontheben mit Kurzhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln, Landmine Press.