Merkez Bölge · İzole

Ters Crunch

Alt karnı hedeflemek için leğeni yukarı kıvıran yer crunch hareketi.

ANA KAS
Karın
YARDIMCI
Kalça Fleksörleri
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı), Antrenman matı
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kalça ve dizler 90 derece bükülü sırtüstü uzan.

  2. Kollarını yanlarında yere düz koy.

  3. Dizleri göğse getirerek kalçayı yerden kıvır.

  4. Kalçayı yavaşça geri indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Bacakları sallamak; hem kaldırmayı hem indirmeyi kontrol et.
  • Sadece kalçadan bacak kaldırmak; leğen kemiğini yukarı kıvırarak bitir.

İPUÇLARI

  • Sadece dizleri değil, leğen kemiğini kaburgalara doğru getir.

SIK SORULANLAR

Ters Crunch hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Kalça Fleksörleri.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ters Crunch için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ters Crunch yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma, Crunch.