Rumpf · Isolation

Reverse Crunch

Crunch am Boden, bei dem das Becken eingerollt wird, für den unteren Bauch.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Rücken, Hüfte und Knie auf 90 Grad gebeugt.

  2. Leg die Arme flach neben dich.

  3. Roll die Hüfte vom Boden hoch und zieh die Knie Richtung Brust.

  4. Senk die Hüfte langsam wieder ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Beine schwingen; Heben und Senken kontrollieren.
  • Beine nur aus der Hüfte heben; beende, indem du das Becken einrollst.

TIPPS

  • Denk daran, das Becken Richtung Rippen zu bringen, nicht nur die Knie hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Reverse Crunch?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Reverse Crunch 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Reverse Crunch machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Crunch.