Core · Aislamiento
Crunch inverso
Crunch en el suelo que enrolla la pelvis hacia arriba para trabajar el abdomen inferior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Flexores de cadera
- MATERIAL
- Peso corporal, Esterilla
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Túmbate boca arriba con cadera y rodillas flexionadas a 90 grados.
Apoya los brazos estirados a los lados.
Despega la cadera del suelo llevando las rodillas hacia el pecho.
Baja la cadera despacio.
ERRORES COMUNES
- Balancear las piernas; controla tanto la subida como la bajada.
- Subir las piernas solo desde la cadera; termina enrollando la pelvis hacia arriba.
CONSEJOS
- Piensa en llevar la pelvis hacia las costillas, no solo en subir las rodillas.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Crunch inverso?
Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Crunch inverso. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Crunch inverso?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch abdominal.