Sırt · İzole
Tek Kol Kablo Pulldown
Zihin-kas bağlantısını güçlendiren ve taraflar arası farkı kapatan tek kol pulldown.
- ANA KAS
- Kanatlar
- YARDIMCI
- Biseps, Üst Sırt
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Yüksek makaraya tek tutamak tak ve karşısına diz çök ya da otur.
Bir kolunu tamamen uzatarak yukarı uzan.
Dirseği kalçana doğru aşağı çek.
Baş üstünde tam gerilmeye yavaşça dön.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ekstra tekrar için sallanmak; her tekrarı kontrollü, sabit bir pozisyondan başlat.
- Sadece kollarla çekmek; önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri aşağı sür.
- Kısa hareket açıklığı; her tekrarda kolları tam uzat.
İPUÇLARI
- Dirseklerini arka ceplerine sokuyormuş gibi düşün.
SIK SORULANLAR
Tek Kol Kablo Pulldown hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Biseps, Üst Sırt.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Tek Kol Kablo Pulldown için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Tek Kol Kablo Pulldown yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Lat Pulldown, Düz Kol Pulldown, Tek Kol Dumbbell Row.