Rücken · Isolation

Einarmiges Latziehen am Kabel

Einarmiges Latziehen, das die Mind-Muscle-Connection verbessert und Seitenunterschiede ausgleicht.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Oberer Rücken
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng einen Einzelgriff an den oberen Seilzug und knie oder setz dich davor.

  2. Greif mit einem Arm voll gestreckt nach oben.

  3. Zieh den Ellbogen Richtung Hüfte nach unten.

  4. Führ langsam zurück bis zur vollen Dehnung über Kopf.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen oder kippen für mehr Wiederholungen; starte jede Wiederholung ruhig und kontrolliert.
  • Nur mit den Armen ziehen; erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Ellbogen runterführen.
  • Verkürzter Bewegungsumfang; strecke die Arme oben bei jeder Wiederholung vollständig.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen in die Gesäßtaschen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Latziehen am Kabel?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Bizeps, Oberer Rücken.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einarmiges Latziehen am Kabel 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einarmiges Latziehen am Kabel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown, Einarmiges Kurzhantelrudern.