Core · Composto

Toes-to-Bar

Movimento suspenso que trabalha o abdômen e os flexores do quadril em grande amplitude, levando os pés até a barra.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Flexores do quadril, Dorsal, Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra fixa
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
5-10
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Pendure-se na barra com pegada pronada na largura dos ombros e os braços estendidos.

  2. Abaixe os ombros, contraia o abdômen e empurre a barra para baixo com os braços estendidos.

  3. Suba as pernas e enrole o quadril até os dedos dos pés tocarem a barra.

  4. Desça as pernas com controle até ficar pendurado sem balanço.

ERROS COMUNS

  • Balançar para pegar impulso; comece cada repetição parado e pendurado.
  • Soltar as pernas na descida; desça-as devagar.

DICAS

  • Se ainda não alcança a barra, suba as pernas com controle até onde conseguir e evolua com a elevação de pernas suspenso.

PERGUNTAS

Quais músculos Toes-to-Bar trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril, Dorsal, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-10 repetições para Toes-to-Bar. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Toes-to-Bar?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Pernas Suspenso, Elevação de Joelhos Suspenso.