Abdos et gainage · Polyarticulaire

Toes-to-bar

Mouvement en suspension qui travaille les abdos et les fléchisseurs de hanche sur une grande amplitude en amenant les pieds à la barre.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches, Grands dorsaux, Avant-bras
MATÉRIEL
Barre de traction
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
5-10
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Suspends-toi à la barre en pronation, mains à largeur d'épaules, bras tendus.

  2. Abaisse les épaules, gaine les abdos et appuie sur la barre avec les bras tendus.

  3. Monte les jambes et enroule le bassin jusqu'à toucher la barre avec les orteils.

  4. Redescends les jambes en contrôle jusqu'à une suspension immobile.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se balancer pour prendre de l'élan ; commence chaque répétition en suspension immobile.
  • Laisser tomber les jambes à la descente ; redescends-les lentement.

CONSEILS

  • Si tu n'atteins pas encore la barre, monte les jambes aussi haut que possible en contrôle et progresse avec le relevé de jambes suspendu.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Toes-to-bar ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches, Grands dorsaux, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-10 répétitions pour Toes-to-bar. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Toes-to-bar ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu.