Rumpf · Grundübung

Toes-to-Bar

Eine Übung im Hang, die Bauchmuskeln und Hüftbeuger über einen großen Bewegungsumfang trainiert, indem die Füße zur Stange geführt werden.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger, Latissimus, Unterarme
EQUIPMENT
Klimmzugstange
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
5-10
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng dich mit schulterbreitem Obergriff und gestreckten Armen an die Stange.

  2. Zieh die Schultern nach unten, spann den Bauch an und drück mit gestreckten Armen gegen die Stange.

  3. Heb die Beine und roll das Becken ein, bis die Zehen die Stange berühren.

  4. Senk die Beine kontrolliert ab, bis du wieder ruhig hängst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen; starte jede Wiederholung aus dem ruhigen Hang.
  • Beine beim Absenken fallen lassen; senk sie langsam ab.

TIPPS

  • Wenn du die Stange noch nicht erreichst, heb die Beine kontrolliert so hoch wie möglich und bau mit Beinheben im Hang auf.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Toes-to-Bar?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger, Latissimus, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Toes-to-Bar 5-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Toes-to-Bar machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinheben im Hang, Knieheben im Hang.