Core · Multiarticular
Pies a la barra
Movimiento colgado que trabaja el abdomen y los flexores de cadera en un recorrido amplio llevando los pies hasta la barra.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Flexores de cadera, Dorsales, Antebrazos
- MATERIAL
- Barra de dominadas
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 5-10
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Cuélgate de la barra con agarre prono al ancho de los hombros y los brazos estirados.
Baja los hombros, activa el abdomen y empuja la barra hacia abajo con los brazos estirados.
Sube las piernas y enrolla la cadera hasta tocar la barra con los pies.
Baja las piernas con control hasta quedar colgado sin balanceo.
ERRORES COMUNES
- Balancearse para coger impulso; empieza cada repetición colgado y quieto.
- Dejar caer las piernas en la bajada; bájalas despacio.
CONSEJOS
- Si aún no llegas a la barra, sube las piernas con control hasta donde puedas y progresa con elevaciones de piernas colgado.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Pies a la barra?
Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera, Dorsales, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-10 repeticiones para Pies a la barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pies a la barra?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de piernas colgado, Elevación de rodillas colgado.