어깨 · 복합 관절
업라이트 로우
측면 삼각근과 승모근을 단련하는 가슴 쪽 수직 당기기입니다.
- 주동근
- 측면 삼각근, 승모근
- 보조근
- 이두근, 전면 삼각근
- 기구
- 바벨, 케이블, EZ바
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 1-1-2
하는 법
어깨보다 약간 넓게 바나 케이블 손잡이를 잡으세요.
바를 허벅지 앞에 두고 바르게 서세요.
팔꿈치를 앞세워 바를 몸을 따라 아랫가슴 높이까지 당기세요.
통제하며 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 엄격하게 들 수 있는 무게를 사용하세요.
- 승모근으로 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 팔꿈치를 앞세우세요.
팁
- 무게를 위가 아니라 바깥으로 어깨 높이까지 드세요.
자주 묻는 질문
업라이트 로우의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 측면 삼각근, 승모근. 보조근: 이두근, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 업라이트 로우에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
업라이트 로우 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 덤벨 사이드 레터럴 레이즈, 머신 레터럴 레이즈, 바벨 슈러그.