Épaules · Polyarticulaire

Rowing menton

Un tirage vertical vers la poitrine qui travaille les deltoïdes latéraux et les trapèzes.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes latéraux, Trapèzes
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Barre, Poulie, Barre EZ
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens une barre ou un accessoire de poulie, prise un peu plus large que les épaules.

  2. Tiens-toi droit, la barre au niveau des cuisses.

  3. Tire la barre le long du corps, coudes en premier, jusqu'au bas de la poitrine.

  4. Redescends de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; choisis une charge que tu montes de façon stricte.
  • Hausser les trapèzes ; garde les épaules basses et mène avec les coudes.

CONSEILS

  • Monte la charge vers l'extérieur, pas vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaules environ.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing menton ?

Muscle principal : Deltoïdes latéraux, Trapèzes. Sollicite aussi : Biceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Rowing menton. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing menton ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales à la machine, Shrug à la barre.