Braços · Isolado

Curl Invertido

Curl com pega pronada que desenvolve os antebraços e o braquial.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquiorradial, Antebraços
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Bíceps
EQUIPAMENTO
Barra EZ, Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure uma barra EZ ou reta com pega pronada à largura dos ombros.

  2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os pulsos direitos.

  3. Suba a barra até à altura dos ombros.

  4. Desça lentamente até à extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Invertido?

Músculo principal: Braquiorradial, Antebraços. Também trabalha: Braquial, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl Invertido. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Invertido?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Martelo, Flexão de Pulsos, Extensão de Pulsos.