Merkez Bölge · İzole

Declined Mekik

Karın üzerindeki yükü artıran declined bench'te mekik.

ANA KAS
Karın
YARDIMCI
Kalça Fleksörleri, Yan Karın
EKİPMAN
Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayaklarını declined bench'in pedlerine sabitle ve arkana uzan.

  2. Kollarını göğsünde çaprazla ya da bir plaka tut.

  3. Gövde dikleşene kadar yukarı kıvrıl.

  4. Kontrollü şekilde yavaşça geri in.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Boyundan çekmek; elleri hafif tut, çeneyi hafifçe içe al.
  • Kalça fleksörleri ve momentum kullanmak; omurgayı kıvır ve yavaş hareket et.

İPUÇLARI

  • Kıvrılırken nefesini tamamen ver; karın kasının daha güçlü kasıldığını hissedersin.

SIK SORULANLAR

Declined Mekik hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Kalça Fleksörleri, Yan Karın.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Declined Mekik için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Declined Mekik yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crunch, Crunch, Makinede Crunch.