Kollar · İzole

Cross-Body Hammer Curl

Dumbbell'ı nötr tutuşla göğsün önünden çaprazlayarak brachialis ve brachioradialis'i çalıştıran curl.

ANA KAS
Brakialis
YARDIMCI
Biseps, Brakioradialis
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Her elinde bir dumbbell, avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde ayakta dur.

  2. Bir dirseğini kaburgalarına yakın tut ve o dumbbell'ı gövdenin önünden karşı omzuna doğru kaldır.

  3. Başparmağın hâlâ yukarı bakarken üstte bir saniye bekle.

  4. Yaklaşık iki saniyede indir, sonra diğer kolla tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dumbbell'ı kaldırmak için gövdeyi döndürmek; göğsünü öne dönük tut.
  • Kaldırırken avuç içini yukarı çevirmek; nötr tutuşu baştan sona koru.

İPUÇLARI

  • Kolları sırayla çalıştır ve sonraki tekrara başlamadan önce çalışan kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Cross-Body Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Brakialis. Yardımcı kaslar: Biseps, Brakioradialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Cross-Body Hammer Curl için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Cross-Body Hammer Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hammer Curl, Ters Tutuş Curl.