Brazos · Aislamiento
Curl martillo cruzado
Curl con mancuerna en agarre neutro cruzando por delante del pecho que trabaja el braquial y el braquiorradial.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Braquial
- TAMBIÉN TRABAJA
- Bíceps, Braquiorradial
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-12
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los costados y las palmas mirando a los muslos.
Mantén un codo cerca de las costillas y sube esa mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro contrario.
Haz una pausa de un segundo arriba con el pulgar todavía hacia arriba.
Baja en unos dos segundos y repite con el otro brazo.
ERRORES COMUNES
- Girar el torso para ayudar a subir la mancuerna; mantén el pecho mirando al frente.
- Girar la palma hacia arriba durante el curl; mantén el agarre neutro de principio a fin.
CONSEJOS
- Alterna los brazos y estira por completo el brazo que trabaja antes de empezar la siguiente repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Curl martillo cruzado?
Músculo principal: Braquial. También trabaja: Bíceps, Braquiorradial.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Curl martillo cruzado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl martillo cruzado?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl martillo, Curl inverso.