팔 · 고립
크로스보디 해머 컬
뉴트럴 그립으로 덤벨을 가슴 앞에서 대각선으로 감아 올려 상완근과 완요골근을 단련하는 컬입니다.
- 주동근
- 상완근
- 보조근
- 이두근, 완요골근
- 기구
- 덤벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-12
- 템포
- 2-1-2
하는 법
양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 둔 채 손바닥이 허벅지를 향하게 서세요.
한쪽 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 두고 그 덤벨을 몸 앞을 가로질러 반대쪽 어깨로 감아 올리세요.
엄지가 계속 위를 향한 채 정점에서 1초간 멈추세요.
약 2초에 걸쳐 내리고 반대쪽 팔로 반복하세요.
흔한 실수
- 몸통을 돌려 덤벨을 올리는 것. 가슴이 정면을 향하게 유지하세요.
- 컬 도중 손바닥을 위로 돌리는 것. 처음부터 끝까지 뉴트럴 그립을 유지하세요.
팁
- 양팔을 번갈아 수행하고 다음 반복을 시작하기 전에 운동한 팔을 완전히 펴세요.
자주 묻는 질문
크로스보디 해머 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 상완근. 보조근: 이두근, 완요골근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 크로스보디 해머 컬에 10-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
크로스보디 해머 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 해머 컬, 리버스 컬.