Bras · Isolation

Curl marteau croisé

Un curl haltère en prise neutre en travers de la poitrine qui travaille le brachial et le brachio-radial.

MUSCLE PRINCIPAL
Brachial
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Brachio-radial
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.

  2. Garde un coude près des côtes et monte cet haltère en travers du corps vers l'épaule opposée.

  3. Marque une seconde de pause en haut, le pouce toujours vers le haut.

  4. Redescends en deux secondes environ, puis recommence avec l'autre bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tourner le buste pour aider l'haltère à monter ; garde la poitrine face à l'avant.
  • Tourner la paume vers le haut pendant le curl ; garde la prise neutre du début à la fin.

CONSEILS

  • Alterne les bras et tends complètement le bras qui travaille avant de commencer la répétition suivante.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl marteau croisé ?

Muscle principal : Brachial. Sollicite aussi : Biceps, Brachio-radial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Curl marteau croisé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl marteau croisé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl marteau, Curl inversé.