Arme · Isolation

Cross-Body Hammer Curl

Kurzhantel-Curl im neutralen Griff quer vor der Brust, der Brachialis und Brachioradialis trainiert.

HAUPTMUSKEL
Brachialis
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Brachioradialis
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh mit je einer Kurzhantel in den Händen neben dem Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.

  2. Halte einen Ellbogen nah an den Rippen und führ diese Hantel quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter.

  3. Halte oben eine Sekunde, der Daumen zeigt weiter nach oben.

  4. Senk in etwa zwei Sekunden ab und wiederhole mit dem anderen Arm.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper mitdrehen, um die Hantel hochzubekommen; lass die Brust nach vorne zeigen.
  • Handfläche beim Curl nach oben drehen; behalte den neutralen Griff von Anfang bis Ende.

TIPPS

  • Wechsle die Arme ab und streck den arbeitenden Arm ganz, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Cross-Body Hammer Curl?

Hauptmuskel: Brachialis. Unterstützend: Bizeps, Brachioradialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Cross-Body Hammer Curl 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Cross-Body Hammer Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hammer Curl, Reverse Curl.