Brust · Grundübung
Bankdrücken mit der Langhantel
Die klassische horizontale Druckübung für Brustmasse und Oberkörperkraft.
- HAUPTMUSKEL
- Brust
- UNTERSTÜTZEND
- Vordere Schulter, Trizeps
- EQUIPMENT
- Langhantel, Bank
- LEVEL
- Fortgeschritten
- WIEDERHOLUNGEN
- 5-8
- TEMPO
- 3-1-1
SO GEHT'S
Leg dich mit den Augen unter der Stange auf die Bank, Füße fest am Boden, Schulterblätter zusammengezogen.
Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und heb sie über den Schultern aus der Ablage.
Senk die Stange kontrolliert zur Brustmitte ab, Ellbogen etwa 45-70 Grad.
Drück die Stange nach oben und leicht nach hinten, bis die Arme gestreckt sind.
HÄUFIGE FEHLER
- Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
- Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
- Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.
TIPPS
- Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.
FRAGEN
Welche Muskeln trainiert Bankdrücken mit der Langhantel?
Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.
Wie viele Wiederholungen soll ich machen?
FORGE empfiehlt für Bankdrücken mit der Langhantel 5-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.
Was kann ich statt Bankdrücken mit der Langhantel machen?
Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Bankdrücken, Bankdrücken an der Multipresse, Brustpresse an der Maschine.