바벨 벤치프레스

하는 법

1. 벤치에 누워 눈이 바 아래에 오게 하고, 발을 바닥에 고정한 뒤 견갑골을 모으세요.

2. 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고 어깨 위로 들어 랙에서 빼세요.

3. 팔꿈치를 약 45-70도로 유지하며 바를 가슴 중앙까지 천천히 내리세요.

4. 팔이 펴질 때까지 바를 위쪽과 약간 뒤쪽으로 밀어 올리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문