Schultern · Grundübung

Push Press

Überkopfdrücken mit kurzem Beinimpuls für Explosivkraft und schwerere Lasten.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Quadrizeps, Gesäß
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
3-6
TEMPO
1-0-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte die Stange vorne auf den Schultern, schulterbreiter Griff.

  2. Geh ein paar Zentimeter in die Knie, Oberkörper aufrecht.

  3. Drück explosiv über die Beine ab und drück die Stange über Kopf.

  4. Streck die Arme vollständig und senk die Stange zurück auf die Schultern.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Push Press?

Hauptmuskel: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Unterstützend: Trizeps, Quadrizeps, Gesäß.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Push Press 3-6 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Push Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Overhead Press, Z Press, Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend.