Gesäß · Isolation

Reverse Hyperextension

Hüftstreckung in Bauchlage, bei der sich die Beine bewegen, für Gesäß und unteren Rücken.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger, Rückenstrecker
EQUIPMENT
Maschine, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2

SO GEHT'S

  1. Leg dich bäuchlings auf ein Reverse-Hyper-Gerät oder eine hohe Bank, Hüfte an der Kante.

  2. Halte die Griffe und lass die Beine nach unten hängen.

  3. Heb die Beine, bis sie in Linie mit dem Oberkörper sind, und spann das Gesäß an.

  4. Senk kontrolliert und ohne Schwung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Hohlkreuz hochkommen; Kinn und Rippen einziehen und mit dem Gesäß beenden.
  • Füße zu weit weg oder zu nah; stell sie so, dass die Schienbeine oben senkrecht sind.

TIPPS

  • Halte oben eine Sekunde mit kräftiger Gesäßanspannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Reverse Hyperextension?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger, Rückenstrecker.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Reverse Hyperextension 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Reverse Hyperextension machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rückenstrecken, Glute Kickback am Kabelzug, Glute Bridge.