Gesäß · Isolation

Glute Kickback am Kabelzug

Kickback am Kabelzug, der das Gesäß über die Hüftstreckung isoliert.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2

SO GEHT'S

  1. Befestige eine Fußschlaufe am unteren Seilzug und stell dich zur Maschine.

  2. Halte dich am Gestell fest und beug dich leicht vor.

  3. Kick das Arbeitsbein nach hinten oben und spann das Gesäß an.

  4. Führ langsam zurück, ohne dass der Gewichtsblock aufsetzt.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Schwung arbeiten; langsam bewegen und die Rückbewegung kontrollieren.
  • Mit dem Oberkörper lehnen, um zu schummeln; Oberkörper ruhig halten.

TIPPS

  • Halte am Endpunkt kurz, um die seitliche Hüfte arbeiten zu spüren.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Glute Kickback am Kabelzug?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Glute Kickback am Kabelzug 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Glute Kickback am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hip Thrust mit der Langhantel, Reverse Hyperextension, Cable Pull-Through.